Equipment:

• eine leichte Erhöhung (Stepper/Treppenstufe)
• Theraband
• ein aufgerolltes Handtuch 
• Lacross-Ball Massageball

Ablauf:

• Achillessehnen-Dehnung an Stufe
• Großzehen-Mobilisation im Vierfüßlerstand (Dehnung der Plantarsehne)
• Fuß anziehen mit Thera-Band (Kräftigung der Schienbeinkantenmuskulatur als Gegenspieler der Plantarsehne)
• Wadenheben mit Handtuch (Kräftigung der Wadenmuskulatur und Dehnung der Plantarsehne)
• Fuß-Helix (Mobilisierung der Fuß-Strukturen)
• Fuß-Push (Aktivierung des Flexor hallucis longus zur Großzehenverankerung)

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